A túrázáshoz kitartásra és fejlett állóképességre van szükség, ez utóbbiból pedig a korlátozások ideje alatt sokat veszíthetünk. Éppen ezért érdemes tudatosan, az állóképességet fokozó edzéstervekkel felkészülni az első hosszabb távú teljesítménytúrára.
Fókuszban a főbb izomcsoportok
A túrázás igazán egyszerű szabadidős elfoglaltságnak tűnhet, hiszen csak sétálunk a csodás természetben, bejárunk különböző tájakat, miközben addig ismeretlen környezeti és kulturális kincseket ismerhetünk meg. A hosszabb távú, akár többnapos kirándulások azonban komolyabb felkészültséget igényelnek, megfelelő fittségi szint mellett érdemes csak belevágni.
A szakértők szerint több dolgot is figyelembe kell vennünk, mielőtt belekezdenénk az első teljesítménytúránkra való felkészülésnek.
A kezdők számára az elsődleges cél, hogy az állóképességüket fokozzák, éppen ezért olyan edzésmódokat ajánlott megválasztaniuk, amelyek a fő izomcsoportokat célozzák meg, és amellett, hogy növelik a teljesítőképességet, javítják a koordinációt is.
Azáltal, hogy meghatározott izmokat terhelünk, javul testünk izommemóriája. A túrázás esetében kiemelt figyelmet kell szentelni a lábizmok fejlesztésére, de a törzs erősítése is kulcsfontosságú. Ha nehezebb ösvényekről van szó – sziklás szakaszokkal és meredek lejtőkkel –, akkor a felsőtest is igénybevételnek van kitéve.
Kardio és intervall edzések
Kifejezetten ajánlottak a kardiós edzések, melyek nemcsak az állóképességet fokozzák, de a tüdőkapacitást is növelik, ami elengedhetetlen akkor, ha megerőltető teljesítménytúrát tervezünk. A futás remekül javítja a tüdő kapacitását és az állóképességét, a kerékpározás pedig kiváló választás ugyanerre a célra, de előnye, hogy kisebb terhelés alá helyezi a térdeket és a sérülékeny ízületeket. Emellett az egyensúly és a koordináció fejlesztéséről sem szabad elfeledkeznünk, amihez a jóga és a pilates is remek választás lehet. Ráadásul ezeket a súlyzós és kardiós edzéseink végén, levezetésként is beiktathatjuk, de rövidebb változatuk a pihenőnapokon is végrehajthatók.
A szakértők szerint az ideális felkészülés heti öt edzésnapra épül, amelyben két erősítő és három kardioedzés kap helyet. Ezek között összesen két pihenőnapot ajánlott beiktatni annak érdekében, hogy a testünk megfelelően regenerálódhasson. A teljesítménytúrát megelőzően érdemes az egyik kardióedzést legalább egyórás túrára lecserélni, az indulás előtti utolsó napon pedig mindenképpen a pihenésé legyen a főszerep.
Nemrég igazi bakancslistás hosszú távú túraútvonal jött létre a balti országok között. Mutatunk is három ételt hozzá, ami nem hiányozhat a túrazsákból.
(Fotók: Getty Images)
kirándulás | kardió | tavasz | utazás | nagy sztori | életmód
A kiberbiztonság téged is érint! Mit is jelent valójában?
Így élheted meg az ünnepi hangolódást egy csodás kastély birtokán itt, a szomszédunkban
Az ősz önmagában is tud szép lenni, de a Roadster aktuális számával még szebbé és izgalmasabbá tehetjük. Mit találunk benne? Ellátogatunk Jerevánba, és megmutatjuk, mit érdemes csinálni Örményország fővárosában, és megnézzük közelről Athén jelenleg legizgalmasabb kerületét, Keramiekoszt. Találkozunk a világhírű képzőművésszel, Julie Mehretuval, kifaggatjuk, mit csinál Szabados Ági Debrecenben, megkóstoljuk, mit főzött ki az Arany Kaviár új séfje, motorozunk Erdélyben, jachtozunk az Adrián és egyéb hedonista kalandokban is részt veszünk, de nem soroljuk fel mindet. Ezen kívül elbeszélgetünk a bájos izraeli ékszertervezővel, Tal Adarral, találkozunk Zwack Sándorral, bejárjuk a Sauska tokaji főhadiszállását, és elbeszélgetünk napjaink egyik legnevesebb európai portréfotósával, Rob Hornstrával. A magazin egyéb oldalain a tőlünk megszokott kompromisszummentes színvonalon számolunk be az utazás, a dizájn, a divat és a gasztronómia kifinomult világának történéseiről, és mindarról, amiért az életben rajongani lehet.
Megnézem, mert érdekel!