Az év első hónapjaiban sokan vállalkoznak életmódváltásra, egyes kutatások szerint például az amerikaiak fele egészségesebben szeretne táplálkozni. Ennek egyik jó eszköze a fehérjebevitel növelése.
A Journal of Clinical Nutrition, a Tufts Egyetem, valamint a németországi Oldenburgi Egyetem tanulmányai ráadásul azt is sugallják, hogy a proteinforrások nemcsak az izomtömeget növelhetik, hanem a hosszú életet is elősegíthetik.
Adjuk hozzá a turmixunkhoz
A reggeli turmixot még tartalmasabbá tudjuk tenni egy marék mandula vagy egy kanál mogyoróvaj segítségével. Tökéletes kombináció például, ha egy érett banánt, egy marék spenótot, egy púpozott kanál mogyoróvajat, egy csipet fahéjat, egy kevés jeget és vizet turmixolunk össze.
Kenyér helyett wrap
A bagel vagy a kenyér helyett váltsunk teljes kiőrlésű tortillára, amit megkenhetünk krémsajttal, ráhalmozhatunk egy nagy adag uborkát, mehet rá füstölt lazac és egy kevés kapor is a tökéletes szendvics-alternatíváért.
Egészséges nassolnivaló
Egy marék chips vagy gumicukor helyett együnk néhány szem mandulát, aszalt gyümölcsöt, vagy datolyás szeletet, ami hosszantartó energiát biztosít a fehérje és rost kombinációjának köszönhetően.
Teljes értékű fehérjeforrások
A tojás, a hal, a quinoa olyan fehérjének számítanak, melyek mind a kilenc aminosavat tartalmazzák, amelyekre szervezetünk működéséhez szükségünk van. A quinoa ráadásul remek köret-alternatíva, sőt, akár a salátáinkat is tartalmasabbá tehetjük vele, plusz hosszabban tartó teltségérzetet is biztosít, mint például a rizs.
(Forrás: Delish, fotók: Getty)
egészséges étel | 19 crimes | egészséges táplálkozás | egészséges étkezés | trükk | fehérje
A kiberbiztonság téged is érint! Mit is jelent valójában?
Így élheted meg az ünnepi hangolódást egy csodás kastély birtokán itt, a szomszédunkban
Az ősz önmagában is tud szép lenni, de a Roadster aktuális számával még szebbé és izgalmasabbá tehetjük. Mit találunk benne? Ellátogatunk Jerevánba, és megmutatjuk, mit érdemes csinálni Örményország fővárosában, és megnézzük közelről Athén jelenleg legizgalmasabb kerületét, Keramiekoszt. Találkozunk a világhírű képzőművésszel, Julie Mehretuval, kifaggatjuk, mit csinál Szabados Ági Debrecenben, megkóstoljuk, mit főzött ki az Arany Kaviár új séfje, motorozunk Erdélyben, jachtozunk az Adrián és egyéb hedonista kalandokban is részt veszünk, de nem soroljuk fel mindet. Ezen kívül elbeszélgetünk a bájos izraeli ékszertervezővel, Tal Adarral, találkozunk Zwack Sándorral, bejárjuk a Sauska tokaji főhadiszállását, és elbeszélgetünk napjaink egyik legnevesebb európai portréfotósával, Rob Hornstrával. A magazin egyéb oldalain a tőlünk megszokott kompromisszummentes színvonalon számolunk be az utazás, a dizájn, a divat és a gasztronómia kifinomult világának történéseiről, és mindarról, amiért az életben rajongani lehet.
Megnézem, mert érdekel!